Para terminar, es recomendable andar durante 5 -10 minutos antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento.
Repetir cada ejercicio entre 6 y 12 veces, si tiene dificultades debe reducirlos, bajar el ritmo o parar si le aparece fatiga. Recordar, los movimientos deben hacerlos de forma suave y confortable.
Es importante respirar de forma cómoda y regular.
Ejercicio 1: abrazarse con un solo brazo mientras que la otra mano el brazo se coloca en horizontal a la altura del codo empujando hacia atrás, mantener la posición unos 15 segundos. Después hacer los mismo con el otro brazo.
Ejercicio 2 : sentado en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntos, inclinarse hacia adelante con la espalda recta. Mantener esta posición unos 15-20 segundos.
Ejercicio 3: con una pierna estirada y la otra flexionada inclinarse hacia adelante con la espalda recta. Mantener esta posición unos 10 segundos y repetir con la otra pierna.
Ejercicio 4: tumbado boca arriba flexiona una pierna y apóyela en el suelo mientras que la otra la acerca al pecho. Mantener unos 10 segundos y alternar el ejercicio con la otra pierna.